腰の損失から痛みを和らげる方法

腰の損失から痛みを和らげる方法

腰椎アブレーション（腰椎椎間板ヘルニア）は一般的な腰部疾患であり、通常、長期的な姿勢、過労、または外傷によって引き起こされます。過去10日間で、腰痛に関する議論はインターネットで非常に人気がありました。特に救援方法と毎日のケア。この記事では、最新のホットトピックと医学的アドバイスを組み合わせて、構造化されたソリューションを提供します。

1.腰部脱毛症の一般的な症状

2。過去10日間の一般的な救援方法

インターネット全体での議論の人気によると、次の方法は最近最も注目されています。

3。ステージ緩和計画

1。急性相（激しい痛み）

•ベッドレスト：硬いベッド、腰の小さな枕、1日3日以内
•薬物緩和：非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェンなど）または筋肉弛緩薬（医師の指導が必要）
•コールドコンプレス：毎回15〜20分、2時間離れています

2。亜急性相（痛み緩和段階）

•マッケンファイン療法：1日あたり3セットのストレッチムーブメント（特定の動きには専門的なガイダンスが必要です）
•コア筋肉トレーニング：プランクサポートなど（10秒から徐々に増加）
•理学療法：超短い波または牽引治療（病院が必要）

3。回復期間（毎日のメンテナンス）

•泳ぐ：週に2〜3回、毎回30分（フリースタイルを避ける）
•座り込み位置の調整：ウエストサポートパッドを使用して、1時間ごとに起きて移動します
•睡眠位置の提案：横に横になっているときは、足の間に枕を持ち、背中に横になっているときは、細い枕を膝の下に置きます

4。最近注意すべきこと

5。食事補助計画（最近、健康のためのホット検索に関する）

•抗炎症食品：サーモン（オメガ3が豊富）、生inger（1日あたり3〜5スライス）
•栄養補助食品：ビタミンB群（修復神経）、カルシウム、マグネシウム錠剤（毎日500mg）
•リストを避けてください：高糖食品（炎症の増加）、炭酸飲料（カルシウム吸収に影響）

要約します：腰部脱毛症の痛みには、「3つの部分の治療と7つの部分の栄養」が必要です。急性期にはタイムリーに治療を求め、回復期間中の科学的運動を主張します。最近の人気のマッケンジー療法と水泳リハビリテーションは試してみる価値がありますが、個人的な状況に従って調整する必要があります。保守的な治療が3か月間効果がない場合、低侵襲手術などのさらなる計画を考慮する必要があります。